po co modlitewnik

[...] kurier był miły i przystojny Zamówiony zestaw zapakowany był za to należycie. Nie mam żadnych zastrzeżeń. Kartonowe pudło, osobno śrubki i inne rzeczy. Zacznę od omówienia modlitewnika HZ5. Modlitewnik wkładany do ławki w taki sam sposób jak wysięgniki od stojaków, żadna filozofia Dużo dziurek do regulacji, umiejscowionych blisko siebie [...]

[...] obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa miechy dzielonego. obecnie chce przejsc [...]

[...] Francuskie szeroki chwyt (12,10,10,8), ściąganie linek (3x10), ściąganie uchwytu prostego na bramce nachwytem (12,10,10,8) 2. BIC- uginanie na prostym stojąc (15,12,12,10), modlitewnik (3x12), uginanie ramion na ławce skośnej siedząc z supinacją (12,10,10,8) + Przedramię 3x do oporu Czwartek: Klata (moja najsłabsza i o dziwo największa partia) [...]

[...] się regularnie podciągać na drążku . Postanowiłem zapisać się na siłownię od lutego i wszystko byłoby dobrze gdyby nie sprzęt jaki tam jest... to jest atlas , ławeczka + modlitewnik i hantle... Czy dałoby radę coś z tego sprzętu wycisnąć? Tak jak juz wcześniej wspomniałem, chodzi mi głównie o masę, ponieważ jestem dość skromnej postury... A i [...]

[...] (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby ławka była składana. Najlepiej jak w zestawie byłby modlitewnik + prasa do nóg. Motylki nie sa konieczne, ważne jeszcze, aby dało się zamontować wyciąg - w przyszłości bym sobie dokupił. Póki co znalazłem parę ofert, ale [...]

[...] rękę siedząc, łokieć o udo 14. 15 pompek. Czas: maksymalnie mogę przeznaczyć na ćwiczenia ok 1 godz dziennie. Ok, prosiłbym o informację co ja z takim sprzetem moge zrobić (modlitewnik nie wychodzi) i co zmienić (pewnie wszystko). Z góry wam dziękuję za odpowiedzi. Każdy w końcu kiedys zaczyna, nawet jak nie skończy jako zawodowiec ani nawet [...]

[...] obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa miechy dzielonego. obecnie chce przejsc [...]

[...] 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x6 BICEPS: sztanga na stojąco 4x6 unoszenie sztangielek na stojąco ze skretem nadgarstków 4x6 modlitewnik 4x8 PLECY: skłony dzień dobry 4x8 parę podciągnieć szerokim nachwytem (cienko mi to idzie :)) teraz nie wiem jak to nazwać...sztanga między nogami, ciężar na [...]

[...] na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8 pow)  6.sciaganie linek gornego wyciagu - 3 serie (12,10,8 pow)  1.Uginanie przedramion z supinacją - 3 serie (12,10,8 pow)  2.modlitewnik - 3 serie (12,10,8 pow)  3.uginanie predramion z linkami gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow)  Sroda -Plecy,barki  1.Podciaganie na drazku 3 serie po 10  [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

Witam! Nie wiem zupełnie od czego zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam [...]

[...] a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8 b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8 2. a)supinacja hantlami 12,10,8 b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8 3. a)modlitewnik 12,10,8 b)francuskie wyciskanie hantli za głowy(pojedyńczo) 12,10,8 4. a)uginanie ramion w opadzie tułowia hantlami 12,10,8 b)triceps na krzesle 16,16,16 (robie [...]

[...] ich ale mam z nim najwiekszy problem, jest mało wyrzezbiony choc w obwodzie lapa ma 38 cm bic 1.stojąć uginanie sztangi lamanej nachwytem i podchwytem - razem 6 serii 2.modlitewnik - sztanga waskim nachwytem - 4 serie i zaraz po tym dobijam sie na bramie małym drązkiem izolując miesien kladąc lokcie na biodrach 3.sztangielkami albo na [...]

Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać Zażywane suplementy: brak

[...] Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja na następna sztabkę Uginanie [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

[...] Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg Wzrost- ok. 183cm A więc tak to ma wyglądać: Dieta: -po treningu 25g WPC(whey c-6) -200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa -4 jaja(ok. 230g) + 50g [...]